⚡ ЭНЕРГО АПГРЕЙД
Пошаговая система для раскрытия вашего полного энергетического потенциала
Что происходит сейчас?
- Просыпаетесь разбитыми, даже если спали достаточно?
- Нет сил на новые идеи или отношения?
- Часто испытываете эмоциональную усталость и стресс?
- Не можете удерживать фокус на важных задачах?
Куда мы идём?
- Наполняться энергией каждое утро без «волшебных» таблеток
- Смело реализовывать и завершать все задумки
- Стабильное, позитивное настроение в ритме большого города
- Лёгкая концентрация и ясность ума даже в стрессовых условиях
Я начала этот «Энерго Апгрейд» из любопытства, а в итоге обнаружила, что у меня появляется больше времени и сил на семью и работу. Даже близкие замечают, что я стала спокойнее и счастливее.
— Марина, мама двоих детей
⚡ ТЕХНИКИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО АПГРЕЙДА
Практические инструменты для моментального и долгосрочного повышения жизненных сил
Метод Вима Хофа
Уникальное сочетание особого дыхания и холодового воздействия. Позволяет пробудить «спящий» потенциал организма и почувствовать прилив сил уже после первых сеансов. Идеально подходит для любителей вызовов, которые хотят открыть новые горизонты выносливости.
- Повышение уровня норадреналина на 300% (стимулирует бодрость)
- Снижение маркеров воспаления до 40%
- Заметная активация иммунной системы и рост энергии
- Ускорение метаболизма за счёт тренировки холодом
Пошаговая практика «дыхание + задержка»
- Сделайте 30—40 интенсивных вдохов и выдохов через рот или нос
- После последнего выдоха задержите дыхание на 1—3 минуты
- Когда чувствуете позыв вдохнуть — сделайте глубокий вдох и задержите его на 15 секунд
- Повторите весь цикл 3—4 раза, при желании завершите короткой холодовой процедурой
Дополнительный ресурс: Официальный канал Вима Хофа на YouTube (видео-демонстрации и подробные инструкции).
Водный протокол
Часто мы недооцениваем простую воду, но именно правильная гидратация способна творить чудеса с нашей энергией. Этот протокол — не просто «пить больше воды», а целая система, которая помогает поддерживать умственную ясность, физическую выносливость и нормализовать сон.
- Поддерживает оптимальный баланс электролитов
- Ускоряет метаболизм до 30% при регулярном соблюдении
- Улучшает нейронные связи (рост когнитивных функций)
- Снижает утомляемость и поддерживает стабильный иммунитет
График приёма воды на день
- Сразу после пробуждения: 400—500 мл воды комнатной температуры
- За 20—30 минут до каждого приёма пищи: ~250 мл
- Между приёмами пищи: пейте воду маленькими глотками, всего 1—1,5 л в день
- За 2 часа до сна: 200—250 мл, чтобы избежать обезвоживания ночью
Совет: при интенсивных тренировках или работе в жарком климате важно дополнительно восстанавливать запас минералов с помощью изотонических напитков .
Контрастный душ
Одна из самых древних и доступных практик для быстрого «перезапуска» организма. Резкая смена горячей и холодной воды активирует кровообращение, повышает тонус и дарит заряд бодрости на весь день.
- Доказанный всплеск эндорфинов и «гормонов радости»
- Ускоренное кровообращение улучшает снабжение органов кислородом
- Повышение иммунитета благодаря «шоковой» адаптации
- Более быстрое восстановление мышц и связок после нагрузок
Протокол контрастного душа
- Начните с комфортно тёплой воды (около 1 минуты)
- Резко переключитесь на прохладную или холодную (20—30 секунд)
- Сделайте 3—4 таких чередования, постепенно увеличивая холодную фазу
- Завершите короткой холодной струёй, затем быстро оботритесь полотенцем
Рекомендуем посмотреть видео-инструкцию по контрастному душу , чтобы освоить правильную технику и избежать переохлаждения.
🧘♂️ Управление стрессом
Используйте проверенные временем техники из йоги и тибетской традиции, чтобы обрести внутренний покой и глубокую ясность ума.
Тратака: развитие сосредоточенности
Тратака (из хатха-йоги) – это практика устойчивого взгляда на пламя свечи. Она помогает «собрать» рассеянный ум, укрепить зрение и освободиться от лишних мыслей. Прекрасно подходит для начинающих: уже через несколько минут вы почувствуете, как голова становится «свободнее» от суеты.
- Стимулирует шишковидную железу, что положительно влияет на гормональный фон
- Снижает уровень кортизола (гормона стресса)
- Улучшает внимание и нейропластичность мозга
- Может облегчать усталость глаз при работе за компьютером
Пошаговая практика Тратака:
- Поставьте свечу на уровне глаз в 50–70 см от вас, выключите лишний свет.
- Сядьте ровно, смотрите на пламя без напряжения и стараясь не моргать до появления слёз.
- Закройте глаза и попытайтесь сохранить внутренний образ огня. Оставайтесь так 1–2 минуты.
- Повторите цикл 2–3 раза, постепенно доводя до 10–15 минут общей практики.
Туммо: «внутренний огонь»
Туммо – одна из шести йог Наропы, где мы учимся «разжигать» внутри огонь, повышая выносливость и иммунитет. Считается, что опытные практикующие могут даже переносить экстремальный холод. Для начинающих же это способ согреть тело в стрессе и укрепить связь с дыханием.
- Повышает температуру тела и активирует метаболизм
- Стимулирует иммунную реакцию, снижая заболеваемость
- Уменьшает напряжение мышц и укрепляет стрессоустойчивость
- Тренирует способность сознательно управлять физиологическими процессами
Пошаговая практика Туммо:
- Сядьте с прямой спиной, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов для успокоения.
- Вообразите, что в районе пупка возникает крохотная искра огня.
- На каждом вдохе мысленно «подпитывайте» пламя, на выдохе позволяйте теплу заполнять тело.
- Выполните 21–30 циклов такого дыхания. Завершите коротким отдыхом, ощущая тепло внутри.
Дзогчен (Трекчо): чистое осознавание
Трекчо – метод прямого распознавания природы ума, где мы перестаём «выдавливать» мысли и просто видим всё таким, какое оно есть. Практика помогает обрести невозмутимость и внутреннюю свободу, поскольку мы больше не отождествляемся со стрессом и мыслями.
- Снижает активность в областях, связанных с тревожностью
- Углубляет спокойное осознание «здесь и сейчас»
- Помогает почувствовать «пространство» между мыслями
- Ускоряет восстановление нервной системы после стресса
Пошаговая практика Трекчо:
- Сядьте или лягте, дайте телу максимально расслабиться, будто вы никуда не спешите.
- Откажитесь от «цели» практики: просто наблюдайте мысли и ощущения, не вмешиваясь.
- Если возникает напряжение или «залипание» на мыслях, мягко отпускайте, возвращаясь к пространному восприятию.
- Пробудьте в этом состоянии 5–10 минут, постепенно увеличивая время.
Фова: практика «переноса» ума
Фова – ещё одна практика из шести йог Наропы, традиционно связанная с искусством «осознанного ухода» в момент смерти. Однако в «мягкой» версии её используют для очистки сознания от накопившихся тяжёлых эмоций, тревоги и блоков, позволяя «выпустить» их наружу.
- Мобилизует ресурсы для «разгрузки» психики
- Помогает осознать и отпустить подавленные эмоции
- Укрепляет связь «разум–тело», гармонизируя внутренние каналы
- Снижает риск «застревания» в сильном стрессе или страхе
Пошаговая практика Фова (облегчённая версия):
- Сядьте с прямой спиной, представьте, что над вашей макушкой есть точка «выхода».
- На вдохе соберите «тяжесть» из тела в область груди, на выдохе вообразите, как она уходит сквозь макушку, преобразуясь в свет.
- Повторите 7–21 раз, следя за самочувствием. Могут возникнуть слёзы, дрожь — это нормальная «разрядка».
- Завершите практику ощущением, что пространство в голове и груди стало легче и чище.
💪 Физические практики
Начните утро с ритуалов, которые пробуждают тело, укрепляют дух и настраивают вас на успех на весь день.
Пять Тибетских Ритуалов
Древний комплекс, известный как источник молодости, включает в себя пять простых упражнений, которые тонизируют тело, улучшают гибкость и настраивают энергетические потоки.
- Стимулирует гормональную систему и выработку эндорфинов
- Укрепляет мышцы, суставы и позвоночник
- Ускоряет кровообращение и повышает общую выносливость
- Улучшает координацию и баланс
Как выполнять "Пять Тибетцев":
- Вращение: выполняйте круговые движения туловищем, начиная с 3 повторений и постепенно увеличивая до 21.
- Подъём головы: лёжа на спине, поднимайте голову к груди и возвращайтесь в исходное положение.
- Полумост: вставайте на колени, прогибая грудь вперёд и откидывая голову назад.
- Стол: опирайтесь на руки и ноги, поднимая таз, чтобы образовать ровную поверхность.
- Поза "Собака мордой вниз": переходите между позами для мягкого растяжения спины.
Дополнительный ресурс: Видео "Пять Тибетцев".
Подтягивания: базовая сила
Эффективное упражнение для укрепления верхней части тела, спины и кора. Подтягивания помогают повысить общую физическую выносливость и улучшить осанку, даря уверенность на весь день.
- Укрепляют мышцы спины, бицепсы и корпус
- Улучшают осанку и снижают нагрузку на позвоночник
- Стимулируют кровообращение и метаболизм
- Повышают силу хвата и общую физическую выносливость
Как начать выполнять подтягивания:
- Разогрейте руки и плечи круговыми движениями.
- Возьмитесь за турник хватом чуть шире плеч, кисти направлены от себя.
- Подтягивайтесь, концентрируясь на работе мышц спины, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опускайтесь, контролируя движение, избегая резкого спуска.
- Начните с 1–3 повторений, постепенно увеличивая количество.
Дополнительный ресурс: Видео по подтягиваниям.
Боевый Цигун: динамика и сила
Боевый Цигун – это динамическая практика, в которой энергичные движения сочетаются с глубоким дыханием, чтобы развить силу, скорость и устойчивость. Эта практика тренирует не только физическую мощь, но и способность быстро переключаться в стрессовых ситуациях.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость
- Активирует работу мышц всего тела
- Стимулирует выработку эндорфинов и улучшает настроение
- Развивает координацию и реакцию в условиях стресса
Пошаговая практика Боевого Цигун:
- Начните с динамичной разминки: быстрые вращения рук и махи для активации крови.
- Выполните серию ударных движений руками, направленных вперёд, синхронизируя их с глубоким дыханием.
- Перейдите к сериям быстрых скручиваний корпуса, чтобы активировать мышцы пресса и спины.
- Завершите практику короткой фазой заземления: несколько глубоких вдохов и выдохов с ощущением «привязки» к земле.
Дополнительный ресурс: Видео по Боевому Цигун.
Кундалини заряд: дыхание огня и прыжки
Эта практика, вдохновленная кундалини йогой, сочетает интенсивное дыхание огня с динамичными прыжками «на попе». Упражнение пробуждает внутреннюю энергию, активизирует мышцы ног и кора, и заряжает позитивом на весь день.
- Ускоряет кровообращение и обмен веществ
- Повышает выработку адреналина и эндорфинов
- Укрепляет мышцы ног и кора
- Способствует быстрому пробуждению и зарядке энергии
Пошаговая практика Кундалини заряда:
- Начните с 30 секунд дыхания огня: быстрые, энергичные вдохи и выдохи через нос.
- Переходите к серии прыжков на месте, сидя на мате и подпрыгивая при каждом вдохе-выдохе
- Повторите цикл 3–4 раза, позволяя телу адаптироваться к интенсивности.
- Завершите короткой фазой глубокого дыхания для интеграции практики.
Дополнительный ресурс: Видео по Кундалини заряду.
∞ КРУГ ЭНЕРГИИ
Нажмите на иконки ниже, чтобы увидеть протоколы для утренней, дневной и вечерней практики
Утренний протокол
Начните утро с ритуалов, которые пробуждают тело и настраивают ум на продуктивный день.
- Стакан теплой воды с лимоном
- Пять тибетцев – 5-10 минут для активации мышц и гибкости
- Дыхательная практика по методу Вима Хофа – 5 минут для глубокого пробуждения
- Контрастный душ – 3 минуты для активации кровообращения
Испытайте силу на практике
Выберите практику и попробуйте прямо сейчас
Техника быстрого восстановления сил
5 глубоких вдохов через нос
Медленный выдох через рот
Задержка на 10 секунд
Приготовьтесь...
Энергетическое дыхание
10 быстрых вдохов и выдохов через нос
Глубокий вдох и задержка на 15 секунд
Медленный выдох с визуализацией энергии
Хотите получить доступ ко всем техникам управления энергией?
AI ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ТРЕКЕР
Общий прогресс
Уровень энергии
Дни практики
Часто задаваемые вопросы
Всё, что нужно знать о методике "Энергия 2.0"
О методике
Это революционная концепция, где ваше сознание представлено как облако ключевых слов. Трансформируя негативные теги ("усталость", "стресс") в позитивные ("энергия", "баланс"), вы меняете свою реальность.
Первые изменения в энергетическом состоянии
Формирование новых энергетических паттернов
Глубокая трансформация сознания
Энергетическое дыхание
5-минутная техника для быстрого восстановления
Энергетический поток
Визуализация для активации внутренних ресурсов
Технические вопросы
Мгновенный доступ
Доставка 3-7 дней
Остались вопросы? Напишите нам!